با این ترفند‌ها سریع به خواب می‌روید
تاریخ انتشار: ۲۲ آذر ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۹۲۸۶۶۱۸
آفتاب‌‌نیوز :
همه ما در طی زندگی ممکن است بعضی از شب‌ها دچار بی خوابی شویم، اگر این بی خوابی‌های شبانه مداوم شود قطعا در زندگی روزمره ما اختلالاتی به وجود می‌آید، خوشبختانه امروزه روش‌های مختلف زیادی برای خواب سریع بیان شده است که تعداد زیادی از آنها بر پایه علمی می‌باشند. در این جا چندین ترفند برای سریع خوابیدن را به شما معرفی می‌کنیم.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمی‌شوند!
اگر شما فردی هستید که شب‌ها به سختی می‌خوابید احتمالا جزء آن دسته افرادی می‌باشید که به بی خوابی ثانویه مبتلا هستند. بهتر است برای حل مشکل خواب خود روش‌های زیر را مطالعه کنید.
روش نظامی
در این روش شما باید همه اعضای بدن خود از جمله همه قسمت‌های صورت، شانه‌ها و دست ها، ران ها، پا‌ها و حتی انگشتان خود را آرام کنید، همچنین باید با نفس کشیدن قفسه سینه را نیز آرام کنید. سعی کنید به یک تصویر زیبا و آرام بخش فکر کنید و برای خالی کردن ذهن خود کلمات “فکر نکنید ” را ۱۰ ثانیه تکرار کنید. با انجام این کار‌ها شما در مدت ۱۰ ثانیه باید به خواب می‌روید.
اگر با این روش نتوانستید بخوابید به این معناست که شما همه مراحل را به درستی اجرا نکرده اید و همه قسمت‌های بدن شما در آرامش کامل قرار نگرفته است، بهتر است دوباره با تمرکز بیشتری این تمرین را تکرار کنید تا نتیجه مطلوب بگیرید.
تکنیک ۸-۷-۴
این تکنیک یک تمرین تنفسی است که دکتر اندرو ویل آن را بر اساس تنفس در یوگا طراحی نموده است. این ترفند سریع خوابیدن به این گونه است که ابتدا باید لب‌های خود را باز کرده و بازدم را به طور کامل از دهان بیرون کنید، سپس لب‌ها را ببندید و از طریق بینی هوا را به داخل هدایت کنید. یادتان باشد در حین انجام این کار تا ۴ بشمارید، نفس خود را به مدت ۷ ثانیه نگه داشته و خود را شل کنید و در پایان به مدت ۸ ثانیه بازدم را با صدا بیرون دهید.
شل کردن پیش رونده عضلانی
در این روش به ترتیب گفته شده بازوان، پیشانی، چشم‌ها و گونه، دهان و فک، گردن و اندام‌های دیگر و در نهایت انگشتان خود را به مدت ۵ ثانیه منقبض کرده و بعد به مدت ۱۰ ثانیه شل کنید. احتمالا قبل از اتمام همه اندام‌ها به خواب رفته اید.
تلاش برای نخوابیدن
در این روش که به آن روش هدف پارادوکس یا متضاد برای بی خوابی نیز گفته می‌شود، فرد برای رهایی از استرس نخوابیدن باید مدام به بیدار ماندن فکر کند و تلاش کند که نخوابد با این روش استرس او از نخوابیدن کم شده و به خواب می‌رود. این روش معمولا برای افرادی که از خستگی شدید دچار بی خوابی شده اند بسیار موثر می‌باشد.
مکانی آرام بخش را تصور کنید
تحقیقات علمی نشان می‌دهد استرس و اضطراب باعث بی خوابی می‌شوند بنابراین با تصور یک مکان شاد و آرام بخش از میزان استرس شما کم شده و به خوابی عمیق فرو می‌روید این ترفند سریع خوابیدن بسیار لذت بخش می‌باشد.
تغییر دادن حالت بدن
علم می‌گوید افرادی که به پشت و روی کمر دراز می‌کشند بیشتر در معرض آسیب و کمر درد هستند و در نتیجه باعث دیر به خواب رفتن نیز می‌شود پس بهتر است برای خواب سریع و کمک به پمپاژ راحت‌تر قلب به پهلو‌ها دراز بکشید، اهمیت این امر برای خانم‌های باردار بیشتر است.
زمزمه کردن آهنگ مورد علاقه خود
شما با زمزمه کردن یک آهنگ به صورت بسیار آهسته و زیر لب باعث می‌شوید حرکتی مانند یوگا انجام دهید و ذهنتان به آرامشی خاص برسد و راحت‌تر به خواب بروید.
خوابیدن روی یک سطح مناسب
تحقیقات نشان می‌دهد اگر سطحی که روی آن خوابیده اید از کیفیت و سلامت خوبی برخوردار نباشد و بدنمان در وضعیتی نامناسب قرار بگیرد خوابی راحت و سریع نخواهیم داشت بنابراین سطحی که برای خوابیدن انتخاب می‌کنیم عامل مهمی در بی خوابی محسوب می‌شود، زیرا باعث مشکلاتی از جمله فشار بر روی ستون فقرات و همینطور قفسه سینه خواهد شد.
دور کردن و یا خاموش کردن لوازم الکترونیکی
طی تحقیقات دهه‌های اخیر یکی از اصلی‌ترین دلایل برای بی خوابی و مشکلات خواب استفاده از وسایل الکتریکی مخصوصا گوشی‌های هوشمند می‌باشد؛ بنابراین محققان توصیه می‌کنند حداقل یک ساعت قبل از رفتن به رخت خواب همه لوازم الکتریکی را از خود دور کنید.
نکات پایانی برای سریع خوابیدن در شب
گوش دادن به یک موسیقی آرام و گوش نواز قبل از خواب
دوش گرفتن قبل از خواب
نوشیدن یک لیوان شیر ۲۰ دقیقه قبل از خواب
کم کردن دمای اتاق خواب
پوشیدن یک لباس راحت مخصوص خواب
مطالعه کردن قبل از خواب
عدم استفاده از نوشیدنی‌های حاوی کافئین یک ساعت قبل از خواب
همان طور که می‌دانید بی خوابی عوارض بسیاری مانند ابتلا به فشار خون و دیابت در پی دارد بنابراین سعی کنید با توجه به نکات گفته شده مشکل بی خوابی خود را حل کنید و اگر نتیجه مطلوب نگرفتید حتما با یک مشاور متخصص در این زمینه صحبت کنید.
در پایان جهت اطلاع از دلیل خواب دیدن و دلیل علمی بختک در خواب می‌توانید کلیک کنید و اطلاعات نسبتا خوبی را در رابطه با این موضوعات به دست آورید.
منبع: سایت برترینهامنبع: آفتاب
کلیدواژه: خواب بی خوابی سریع خوابیدن قبل از خواب بی خوابی
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را به‌طور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کرده‌است، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۹۲۸۶۶۱۸ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتی‌که در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
ترفند جالب ماشاریپوف برای هماهنگی بیشتر
جلال‌الدین ماشاریپوف ستاره ازبکستانی استقلال روزهای جالبی را در این تیم پشت سر می‌گذارد و علاوه بر درخشش در ترکیب این تیم تمرینات پرنشاطی را هم پشت سر می‌گذارد.
او در جریان تمرینات استقلال و حتی خارج از تمرینات هم رابطه صمیمانه‌ای با فول بک‌های راست و چپ استقلال پیدا کرده و رفاقت با آنها در رویکرد آنها داخل زمین و حتی تمرینات هم تاثیر مثبت گذاشته است.
با توجه به شکل بازی استقلال که ماشاریپوف برای خلق موقعیت به سمت چپ و راست شیفت می‌شود و کارهای ترکیبی با فول‌بک‌های تکنیکی-سرعتی استقلال انجام می‌دهد، شناخت بیشتر و درک تاکتیکی و علاوه بر آن رابطه خوب آنها باعث شده تا کیفیت این تیم در فاز هجومی پیشرفت قابل توجه‌ای داشته باشد.
ابولفضل جلالی با انتشار استوری در اینستاگرام شخصی خودش از تمرینات شخصی زیر نظر مربی بدنساز استقلال به همراه جلال‌الدین ماشاریپوف رونمایی کرد، البته او در تمرین امروز غایب بود و همین زمینه ساز شوخی مجازی مدافع چپ پای استقلال با هافبک ازبکستانی شده بود.
ماشاریپوف پس از تغییر پستی که در تیم استقلال پیدا کرد به شکل قابل توجهی عملکرد خودش و این تیم را بهبود بخشید و فوتبال چشم نوازی را ارائه می‌کند.
منبع:ورزش سه
حمله به نمازگزاران در گذره هرات افغانستان/ ۶ نفر شهید شدند